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Quanti tipi di dieta vegetariana esistono, cosa cambia e come ci dobbiamo comportare. Il termine italiano vegetariano viene utilizzato nella letteratura per un profilo amminoacidico migliore che si traduce in un maggior quantitativo e appasionato di bodybuilding, powerlifting e nutrizione sportiva.

Professore universitario a contratto all'università Statale di Milano. Fondatore del Project inVictus.

Dieta vegetariana / come farla correttamente | Project inVictus

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Un'alimentazione strettamente vegetariana o vegana, è salutare? E' completa? Quali sono i rischi e quali i benefici?

Dieta vegetariana / come farla correttamente

Ecco le ultime evidenze scientifiche. Cos'è una dieta?

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E' possibile dimagrire velocemente? Meglio proteine o carboidrati?

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Quale dieta scegliere? Ecco tutte le risposte. Seguici su.

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I rischi che si possono incorrere quando si fa una dieta vegetariana possono essere diversi e si tratta di carenze. Sopratutto nelle sottocategorie più restrittive, come la dieta veganache ammetta solo una piccola cerchia di alimenti non è raro che le persone più sprovvedute e avventate possano incorrere in qualche carenza.

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Tale carenza è a carico sopratutto della vitamina b12 poichè quasi esclusivamente presente in alimenti di origine animale. La sua presenza in natura è molto scarsa e si trova solo in piccole quantità nei legumi, nei lieviti o nel tempeh mentre è abbondante nei prodotti di origine animale soprattutto nel fegato, nei pesci e nei formaggi.

Il ferro è disponibile in due forme differenti: esiste il ferro eme, più biodisponibile e non influenzato https://rolcity.ru/esempio/547.php comprensenza di altri alimenti che possono interferire migliore dieta vegetariana per il bodybuilding l'assorbimento.

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A questo si migliore dieta vegetariana per il bodybuilding il ferro non eme, meno disponibile e con problemi di assorbimento se assunto con altri alimenti. Un altro minerale degno di nota è il calcio. Il motivo è che questa sostanza viene sintetizzata solo da alcune specie di microrganismi e quella derivante dal microbiota non è del tutto assorbibile in quanto prodotta ad un livello in cui non è disponibile il fattore intrinseco una glicoproteina secreta da alcune cellule gastriche necessaria per il suo assorbimento.

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Tabella Il motivo per cui molti vegani, anche non integrando vitamina B12, si ritrovano perfettamente sani e senza apparenti carenze, è che ci vogliono diversi anni perché si instauri un determinato quadro link. In conclusione, i vegani devono integrare la vitamina B12assumendo o alimenti fortificati o integratori appositi.

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Effettivamente gli alimenti vegetali contengono zinco poco biodisponibile, soprattutto in caso di elevato intake di fitati contenuti in maniera rilevante sia nei cereali integrali sia nei legumi. Se già con una dieta onnivorala maggior parte degli adulti è carenti in vit.

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La vit. D3 è necessaria per la salute ossea, ma essendo anche un ormone ha numerose altre funzioni. I vegani dovranno cercare una vitamina D3 ottenuta da vegetali, come i licheni, perchè spesso è ottenuta dalla lanolina grasso del pelo di pecora ; è da evitare la vitamina D2 in quanto poco funzionale.

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Per i vegani vanno bene le fonti descritte in precedenza: soia, pisello, etc. Atleti vegetariani.

Esempio Dieta Vegetariana

La popolarità steroidi prezzo del vegetarianismo sta crescendo ogni anno. Di conseguenza, ci sono sempre più atleti vegetariani.

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La crescita di interesse per il tema del vegetarianismo ha generato un numero enorme di utenti Instagram che condividono foto della loro dieta vegetariana e dei loro successi tangibili riguardo la massa muscolare.

Fonti di proteine per i vegetariani La moderna letteratura scientifica dice che per una buona massa muscolare sono sufficienti 2 grammi di proteine per kg di peso corporeo, non le migliore dieta vegetariana per il bodybuilding quantità di g che si vedono su siti sportivi e forum.

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Sempre più persone si avvicinano ad una alimentazione vegana. Sempre più sportivi si chiedono se manterranno gli stessi risultati, o addirittura li miglioreranno, seguendo questo stile alimentare.

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Tutti sembrano in grado di dare risposte certe. In realtà, come spesso accade, il marketing è più forte della fisiologia.

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Ma facciamo un passo indietro, prima di parlare di dieta vegana e bodybuilding, parliamo di etica non quella alimentare. In realtà la frase non è sua, ma poco importa.

La dieta vegetariana

La dieta vegana ha sempre creato grosse spaccature. O sei pro o sei contro.

Che cosè la dieta vegetariana

O la ami o la odi. Non lo negate, indipendentemente da come la pensate siete sicuri di avere ragione.

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Le nostre convinzioni devono essere rafforzate, altrimenti rischiano di essere polverizzate. Ci iscriviamo su gruppi, pagine Facebook che sono di nostro interesse. Chi è di Destra non compra la Repubblica ma il Giornale e legge notizie che rafforzano la sua opinione da elettore di centrodestra.

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Alla fine inconsapevolmente creiamo quello che si chiama: selezione delle informazioni. Siamo circondati da persone, notizie che rafforzano le nostre convinzioni ed in buona fede crediamo che ormai gli studi scientifici dimostrano inequivocabilmente che la carne fa male, oppure che la dieta vegana è carente. Indipendentemente da che dieta seguite, siate aperti anche con le altre.

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Il mondo non deve per forza essere una contrapposizione, anzi due visioni differenti arricchiscono incredibilmente chi le sa scorgere. Bene imparate ad arricchirvi dalle diete degli altri, dalle loro esperienze.

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Solo gli idioti pensano di avere sempre ragione. Noi diamo un nome ai nostri comportamenti alimentari ma il nostro corpo conosce solo i nutrienti che gli forniamo. Perché noi introduciamo barbabiotole, pasta, carne, ecc ma il nostro organismo legge soltanto le molecole che assorbe.

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Il glucosio che passa i villi intestinali è glucosio punto. Quindi la domanda è in realtà posta male.

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Dobbiamo partire da noi, dalla biochimica e dalla fisiologia, non dalle diete. Purtroppo servirebbero centinaia di pagine per rispondere correttamente alla domanda su cosa abbiamo bisogno, ma vediamo di fornirvi qualche spunto di riflessione utile ed originale.

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Ora la questione è controversa e non ci interessa fare un articolo sul fabbisogno proteicopiuttosto torniamo al nostro gorilla. Si perché è interessante conoscere quante proteine mangia questo primate. Andate a cercarvelo voi il dato, quando leggete qualcosa imparate a verificarlo, soprattutto se è qualcosa in cui credete.

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Cercate quanto pesa mediamente un gorilla. Cercate mediamente che cibi mangia ed in che quantitativi. Cercate il valore nutrizionale degli alimenti, nello specifico le proteine, e moltiplicatelo per i kg che assume 4.

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Alla fine il gorilla come mangia? Alti quantitativi di carboidrati, alti quantitativi di protidi, bassi grassi.

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Professore universitario a contratto all'università Statale di Milano. Fondatore del Project inVictus.

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Ma nn voglio dimagrire troppo solo qualche chilo con una dieta equilibrata e non voglio farlo solo x loro ma anche x la mia salute…. E' comunque sempre necessario non trascurare l'equilibrio nutrizionale, indispensabile per dimagrire rimanendo in salute.

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